Mógłby ktoś jeszcze mi sprawdzić tą dietę (na mase) którą zrobiłem specjalnie pod szkołę ?!! 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg p. dyni rodzynki papryka/ marchew [...]
witam jak endo radze wegle nisko trzymac 3-4g a podbijac kcal tlszczem,wegle proste ograniczyc do minimum,nawet wegli nie jec juz w 2ostanich a nie 1 posilkack a w dzien treningu wegle bym dal na sniadanie i okoloteningowo 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Banan 100g Płatki owsiane 100 g [...]
[...] warzyw nie dawaj,szynkę wywal, tak jak w przedtren. daj pierś z kury/chudą rybę VI Posiłek 21.00 - tuńczyk 130 g (może być w sosie pomidorowym ?) - warzywa daj tu ten twaróg,warzywa zostaw oraz dodaj oliwę z oliwek ----------------------------------- Moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 - 65 Wzrost : 175 Cel : rzeźba Chciałbym [...]
[...] jajka + szynka 3. 15:20 -ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 150g - warzywa 17- 18 trening 4. 18:30 -ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 150g - pomidor/ ogurek 5. 20:30 - twaróg półtłusty 125 g Wiem ze brakuje mi tu tłuszczy tylko nie wiem w jakich proporcjach brac i co ? orzechy, oliwa, pestki dyni Prosze o pomoc i udzielenie porad :) Każda [...]
[...] rzepakowy/ z pestek winogron lub po prostu orzechy/pestki z dynii 14.00 - Trening 15.30 - Posiłek potreningowy -200g bananów -300ml soku pomarańczowego -2 jajka -100 chudy twaróg 76gWW 30gB twaróg koniecznie wywal i jajka też po treningu musi byc szybko wchłanialne białko. I sok też bym wyrzucił - albo sok albo banany, bo za dużo ww prostych. [...]
[...] rybka 100g(przypomniało mi się że coś takiego istnieje) mieszanka warzywna 200g 5. kasza gryczana 100g ryba 70g jajo 100g fasolki szparagowej 100g surówki z kapusty 15g oliwy 5g siemienia lnianego 6 będzie twaróg Od przyszłego tygodnia brzuch będę ćwiczył 2x/tydzień 3x to trochę za dużo. to tyle pod koniec następnego tygodnia wrzucę nowe fotki
[...] śniadanie jakiś jogurcik+musli,następnie jakieś owoce/warzywa (sałatki itp),obiadek (chude mięso,kasza,surówka),jakiś mix z truskawkami na koniec serek wiejski lub twaróg na lekkim pieczywie. Zmieniony przez - pw_maciek w dniu 2009-07-04 14:21:31 Zmieniony przez - pw_maciek w dniu 2009-07-04 14:25:00 Zmieniony przez - pw_maciek w dniu [...]
[...] siły jest "pchanie na klatę". Zrób chociaż 2 tygodnie według tego co napisałem, nic nie da to jestem ciota ;] //edit wiesz co może jeszcze usuń mleko całkowicie z jadłospisu, a jeżeli chodzi o twaróg to od dzisiaj chudy 125g dziennie i tyle jeżeli chodzi o krowie dodatki w diecie ;] Zmieniony przez - Ethen w dniu 2009-07-04 01:34:09
[...] pierś z kurczaka 200g ryż gotowany 150g KOLACJA 19:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 50g oliwa z oliwek 10g marchewka 50g POSIŁEK NA NOC 22:00 twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 10g Teraz wszystko jest ok? I jeszcze chciałbym spytać, czy można pić coś oprócz wody, bo wiem ze wody ma byc duzo. A jakas woda smakowa lub [...]
[...] Posiłek po treningu jest najważniejszy! Sam posiłek jest ok tylko po treningu wywal oliwe i marchewkę KOLACJA 20:30 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g orzechy włoskie 50g --- 500kcal B:28,8 W:53 T:46 daj jeszcze jedno jajko i jakieś warzywo POSIŁEK NA NOC 23:00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g --- 190kcal B:19,8 W:3,5 T:10,5 ok pozdrawiam
http://www.sfd.pl/H_A_R_D_C_O_R_E_%3A%5D-t511319.html WItam. Chcialbym zmienic Swoja Pierwsza strone w Dzienniku Treningowym. Chcialem edtywac ale widze ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: [...]
[...] 100g --- 833kcal B:54 W:120,1 T:13,8 KOLACJA 20:30 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g orzechy włoskie 50g --- 500kcal B:28,8 W:53 T:46 POSIŁEK NA NOC 23:00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g --- 190kcal B:19,8 W:3,5 T:10,5 Czy to w ogóle się nadaje? Czy te posiłki około treningowe są odpowiednio zrównoważone? I czy nie [...]
Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych. Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz [...]
[...] dwie porcje whey'a, dwie butelki Carni Line (wiśnia i arbuz). Po wycieczce pochłonęłam z wielkim apetytem dużą porcję indyka z ryżem i warzywami, a na kolację twaróg. Pozwoliłam sobie wyjątkowo tego dnia na większą dawkę Therm Line forte. Pierwsza dawka poszła rano na czczo, druga w Dolinie Chochołowkiej (czyli po 80min spacerku), [...]